摘要：
[db:Intro]... 留学生的压力来自很多方面，他们离乡背井，独自来到异域追求知识学习，留学期间很难适应国外的生活方式和学习氛围，这个时候就会产生很多的心理问题，那么留学生如何克服不适应性？以下是给留学生的建议;
首先，出国之前，不应忽视自身的心理调适;
其次，把准备工作做充分——可通过各种渠道，先行了解他国文化、课堂模式;
再次，将口语锻炼好，最后，培养自己的主动、独立精神。
这样，到了国外才不至于措手不及。到了国外应该拓展自己的兴趣爱好，就算自己的爱好不能博人眼球，专注于爱好，让自己充实也不失为一种好选择。因此留学生应该肯定自己的价值，不要因为他人的漠然对待或负面评价就丧失自尊心、陷入自我否定。如果连自己都不尊重自己，肯定也无法赢得他人的尊重。
留学的日子太过焦虑怎么办
01.设立合理目标给自己动力而不是徒增压力。
紧张、焦虑等负面的情绪通常来源于负面的思考模式。过高的目标往往难以达到，如果抱持着不符合现实的期待，容易让我们产生负面的思考模式，比如否定自己的能力，觉得自己太笨，从而产生紧张和焦虑的负面情绪。了解自己的兴趣和性格、希望和愿景，清楚自己的优势和劣势，是制定合理的个人目标的基础。
在制定了合理的目标以后，还需要为自己制定合理的完成目标的计划，包括拆分大目标到小目标，时间、精力、财力等各方面如何合理地安排。完整的计划也需要包括备用方案，以适应在实际情况中很有可能发生的变化。
当时间、精力等资源有限的时候，若同时面对过多的任务，很容易紧张，陷入焦虑。这种困难的时刻，在坚守大目标的前提下，及时调整小目标，选择当时最重要的，舍弃必须舍弃的就是需要及时完成的。
02.关注情绪变化，及时掐灭可能的小祸患。
在分享如何克服紧张和焦虑的具体方法之前，需要提醒的是：能够及时地意识到自己出现紧张、焦虑等情绪是缓解这类负面情绪的第一步。大部分人很难意识到自己情绪的起伏变化，而这样的能力需要不断地训练自己才能做到。
比如，有些人会发现通过写日记，或在睡前平静地回顾一天的情绪变化会有帮助。处于情绪之中，很少有人能够保持平静心态，若在平静以后小结自己情绪变化的原因和表现过程，以及控制和消减过程，则会帮助自己更加了解自己的情绪状态和引起情绪变化的原因。
03.重视情绪健康，跟信任的人分享焦虑感。
有时候，和自己信任的人分享自己的焦虑感，会有助于降低你的焦虑程度，平复你的情绪。对留学生来说，身处异国他乡，面对沉重的学业、实践压力，产生负面情绪是在所难免的。
如果身边缺少一个可以倾诉的人，容易导致负面情绪的堆积，找不到排解的出口，最终影响到我们的心理健康。有一个自己信任的人在这个过程中陪伴着自己，接受自己的无助、焦虑状态，甚至为自己提供无条件的肯定和支持，会对我们的情绪和心理健康产生巨大的帮助。
04.健康的「发泄方式」带来健康的心理情绪。
当紧张和焦虑的情绪“绑架了”我们的身体和精神时，我们可以通过练习深呼吸来调节状态，放松自己：慢慢地从鼻腔吸入空气，整个过程持续大约5-6秒，吸入后保持3秒左右，然后用7秒左右呼出。多做几次简单的深呼吸练习，可以有效帮助我们平复情绪，减轻焦虑的症状。不同的人会有不同的适合自己的“减压”方法。
保持健康的情绪方面，坚持体育活动是一个很有效的方法。身体经过适当的锻炼以后，脑部会分泌化学物质，使人感觉兴奋，从而有效地去除负面情绪。有些人觉得找个空旷的地方，大喊大叫能缓解情绪上的紧张；有些人觉得歇斯底里地大哭一场能让自己「排毒]；还有人会觉得陪小动物玩能让自己更好地放松。
学习生活中，焦虑和紧张的情绪是难以避免的，希望大家都能找到跟焦虑情绪和平共处的方式。不轻视焦虑，也不因为焦虑而焦虑。
